Resistance Band Home Workout

උණ සමය සහ covid-19 මේ වන විට ඉහළ යාමත් සමඟ, බොහෝ ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථාන නැවත තාවකාලිකව වසා දමයි.මෙම ව්යායාම නිවසේදී සිදු කළ හැකි අතර විවෘත ප්රතිරෝධක පටියක් පමණක් අවශ්ය වේ.
බෑන්ඩ් විවිධ පළල වලින් පැමිණේ.ඝන පළල එය වැඩි ප්රතිරෝධයක් ලබා දෙන අතර එය භාවිතා කිරීමට අපහසු වේ.ඔබට පටි පරාසයක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැක, එවිට ඔබ ශක්තිමත් වන විට ඔබට ප්‍රගතියක් ලබා ගත හැක.
ඔබ ආරම්භ කරන විට බෑන්ඩ් භාවිතා කිරීම ටිකක් අමුතු දෙයක් විය හැක.ප්රධාන දෙය නම්, ඔබ ආතතිය සහ ඔබේ චලනයන්හි වේගය පාලනය කරන බවට වග බලා ගැනීමයි, එවිට ඔබ එක් එක් නියෝජිතයා අවසානයේ දී පටි කඩා නොදැමීම.
ඔබේ නිත්‍ය ව්‍යායාම භ්‍රමණයේ කොටසක් ලෙස ප්‍රතිරෝධක පටි ඇතුළත් කිරීමට ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත.ඔවුන් ඔබට ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වැඩ කරන ප්‍රාථමික මාංශ පේශි කණ්ඩායම සමඟ මූලික ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි බඳවා ගැනීමට උපකාරී වේ.ඔවුන් ඔබට ව්‍යායාම යන්ත්‍රවල ඒකාකාරී බවෙන් විවේකයක් ලබා දෙන අතර අමතර ප්‍රතිලාභයක් ලෙස ඒවා සැහැල්ලු සහ අතේ ගෙන යා හැකි බැවින් ඔබ ගමන් කරන්නේ නම් ඔබට ඒවා රැගෙන යා හැකිය.
දැන්, ව්‍යායාමයට!

ව්‍යායාම කරන්න කට්ටල නියෝජිතයන් විවේක ගන්න
උණුසුම් වන්න 1 විනාඩි 5 යි කාඩියෝ
සංගීත කණ්ඩායම සමඟ වාඩි වී සිටින පේළි 4 12 තත්පර 30 යි
බෑන්ඩ් සමඟ පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම 3 එක් එක් පැත්ත 8 තත්පර 30 යි
ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් මුද්රණාලය 4 12 තත්පර 30 යි
බෑන්ඩ් සමඟ බයිසෙප් කර්ල්ස් 4 15 තත්පර 30 යි
සංගීත කණ්ඩායම සමඟ සෘජු පේළි 3 12 තත්පර 30 යි
සන්සුන් වන්න 1 විනාඩි 5 යි කාඩියෝ

ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත ආසන පේළි

ඔබ ඉදිරියෙන් කකුල් කෙළින් තබා බිම වාඩි වන්න.
ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන, පටියේ මැද ඔබේ පාද වටා තබන්න, ඉන්පසු සෑම පාදයකම ලූපයක් සෑදීමට එක් එක් කෙළවර එක් එක් පාදය ඇතුළත සහ වටේට තවත් වරක් ඔතා.
ඇබ්ස් ටයිට් සමඟ උසින් වාඩි වී වැලමිට ඔබේ පැත්තට නැමී ඔබ ඉදිරියෙන් හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන සිටින්න.
ඒවා ඔබේ පැත්තට යාබදව සහ වැලමිට පිටුපසින් වන තුරු හැන්ඩ්ල් පසුපසට අදින්න.සෙමින් නිදහස් කරන්න.

බෑන්ඩ් සමඟ පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම

ලූපයේ කෙළවරේ ඔබේ පාද එකට තබා ගන්න.
බෑන්ඩ් එකේ කෙළවර අල්ලාගෙන, ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණට එල්ලා තැබීමට ඉඩ දෙන්න.
ඔබේ කඳ කොටස තබා ගනිමින්, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් කෙළින් ඔසවන්න.
නවත්වන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භයට ආපසු යන්න.

ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් මුද්රණාලය

ලූපයේ කෙළවරේ ඔබේ පාද එකට තබා ගන්න.
අනෙක් කෙළවර අල්ලාගෙන එය ඔබේ පපු මට්ටම දක්වා ඉහළට ගෙනෙන්න.
සෘජු ඉරියව්වක් තබා මඳක් උඩ බලන්න.
ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන තුරු ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඉන්පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බයිසෙප් කර්ල්ස්

ප්‍රතිරෝධක පටිය මත පාද දෙකම තබාගෙන, අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා ඔබේ දෙපැත්තට යාබදව දිගු හසුරු අල්ලාගෙන සිටින්න.
උරහිස් දක්වා දෑත් සෙමෙන් කරකවන්න, බයිසප් මිරිකා සහ වැලමිට අපේ දෙපැත්තට තබා ගන්න.
ආරම්භක ස්ථානයට අත් සෙමෙන් මුදා හරින්න.

ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත සිරස් පේළි

ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන, පටියේ මැද ඔබේ පාද යට තබන්න
ඔබේ කන් අසල සහ වැලමිට ඔබේ හිසට ඉහළින් ඇති තුරු හසුරු ඉහළට අදින්න.සෙමින් නිදහස් කරන්න.
නැවත නැවත කරන්න


පසු කාලය: මාර්තු-26-2021